[...] ktora tu przedstawie oraz plan treningowy jaki mam. Moj cel to: zrzucenie tluszcza (priorytet) zrownowazony przyrost miesnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 3x w tyg, rowerek 4x w tyg po 40min-godz Odżywianie : no i tu przejde do mojej diety, ukladana po czyt forum i radzeniu sie lepiej znajacych sie osob:P 8.00 - 60 gr [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 183 Obwód klatki : ---- Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 80 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x Siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : [...]
Witam Miałem 2 miesiące przerwy w ćwiczeniach na siłowni i od wczoraj wznowiłem trening. Chodziłem na siłownie robiąc trening pod masę/siłę. Ogólnie zacząłem się niepokoić od kiedy zauważyłem że rośnie mi brzuch. Chciałbym zrzucić wagę do 70kg, wyrzeźbić się trochę. Moim priorytetem jest piłka nożna. Moje wymiary: Obwód Bicepsa (cm) 30 Obwód [...]
Moim cele jest redukcja tkanki tłuszczowej a następnie robienie suchej masy. Wyliczylem swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wg http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Wyszło mi 2926 kcal. Waże 78kg przy wzroście 183cm. Na siłownie mam zamiar chodzić 2 razy w tygodniu i raz na basen z [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 105 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: różnie, co jakiś czas przez okres 3-4 miesięcy 6. DIETA: nie mam konkretnej, spożywam dużo nabiału i mięsa drobiowego próbuję ograniczać węglowodany -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. [...]
[...] jestem na treningu BJJ 20 km od mojego miasta w jednej z naszych filli gdize jest mocniejsza ekipa. 22.30 - jestem w domu. Czwartek: 8.00-16.10 szkola(obiad o 13.20) i silownia na wf od 11.30-14.30 gdzie cwicze kettlem 16kg i robie kolejny dzien podciagania i co 2-3 tygodnie sprawdzam swojego maxa jesli chodzi o wyciskanie na [...]
cwicze na silce juz poltorej roku, nie biore zadnych suplementow, zazwyczaj cwiczylem ponizszym planem, z ewentualnie jakimis drobnymi zmianami: Pon Klata Wyciskanie na lawce prostej 4 serie Wyciskanie na lawce skośnej 4 serie Rozpiętki 4 serie Przenoszenie hantli za głowę leżąc na laweczce 3 serie Triceps Wyprosty ramion na wyciagu gornym 4 serie [...]
Cześć, jestem Maciek, mam 21 lat i właśnie tworzę swój pierwszy dziennik treningowy. Coś o mnie: Od zawsze piłka nożna to była moja pasja, ale kontuzje nie dawały mi dużo możliwości, więc trafiłem na siłownie. W 2 i 3 liceum byłem tak zajarany tym tematem, że jadłem 3x dziennie ryz z kurczakiem, później wyjazd bez na studia i po prostu się nie [...]
Witam wszystkie drogie panie bardzo serdecznie! Przyszła pora i na mnie.. tak więc: Wiek : 22 lata Waga : 55 - 57 kg Wzrost : 158 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 86 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 33 W którym miejscu [...]
Witam wszystkich na forum. Jestem nowym użytkownikiem. Jako, że forum jest obszerne, ciężko by mi było znaleźć odpowiedź na moje pytania. Mianowicie miałbym do kogoś prośbę o rozpisanie treningu dla może nie początkującego bo kiedyś już zaczynałem przygodę z siłownią.(ćwiczyłem ok. do pół roku łącznie, z przerwami, trenowałem też boks i [...]
Cześć. Chciałbym, aby ktoś naprawdę doświadczony sprawdził, skorygował i wniósł jakieś poprawki w moim poniższym treningu. Naczytałem się pełno artykułów i układałem go wg różnych wskazówek, dobierałem takie ćwiczenia, aby niemal wszystkie mięśnie były obciążone. Z góry dzięki. PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3s, [...]
[...] w treningiem moim celem najlepiej bylo by zrzucenie fatu z brzucha :) no i zmasowanie..ale od poczatku trenuje w nast sposob: PONIEDZIALEK pilka nozna - godzinka WTOREK silownia - klatka SRODA silownia - plecy+biceps, wieczorkiem pilka nozna- godzinka CZWARTEK wolny PIATEK silownia - barki+triceps, wieczorkiem-pilka nozna-godzinka nog nie [...]
Cześć, założenie dziennika chodziło mi po głowie od bardzo dawna. Myślę, że dodatkowa motywacja oraz usystematyzowanie całego mojego fit-życia jest tutaj głównym celem. Bardzo fajnie będzie stać się częścią tej wspaniałej społeczności :-D Uwielbiam trenować na siłowni, myślę że to micha mnie pogrąża i dlatego wciąż wyglądam jak wyglądam.... [...]
Jestem po 8-tygodniowym cyklu HST, którego celem było zdobycie jak najlepszej jakościowo masy mięśniowej. Specjalnie nie spieszyło mi się z jak najszybszym nabraniem kilogramów, byleby było to "mięcho". Trzymałem się diety co do joty i przymusowe odstępstwa wynikłe z przyjęć itd. były bardzo rzadkie. Przykładowa dzień z diety opisany niżej (zawsze [...]
Witam wszystkich. Również przyglądam się, może trochę nieśmiało ale postanowiłam założyc sobie taki dziennik bo też chce coś w sobie zmienić i myślę, ze będzie on dla mnie sporą motywacją a i lepszą formą niż taki sam ale prowadzony na pulpicie : ) Może nie na wszystko od razu będę w stanie odpowiedzieć ale ... Wiek : 22 Waga : 53-55, nie mam [...]
Dlugosc cyklu 6 tygodni NA pocztaku cos o sobie :) Imie :Piotr data urodzenia :1983rok Waga :82-83kg wzrost 181cm Moja przygoda z silownia zaczeka sie 3 lata temu ale mialem przerwe roczna (od marca tamtego roku cwicze nie przerwanie waga z marca tamtego roki 68 ) ogolnie studiowalem awf przerwalem i wyjechlaem do angli tu pracuej ucze sie [...]
Witam pisze do was z dosc duza prosba abyscie pomogli mi ulozyc jakas Dietke. Moim celem jest spalenie jak najwiekszej ilosci tluszczu oraz dodanie jak najwiekszej ilosci czystej tkanki miesniowej dodam ze od 17.11.2010 do 17.12.2010 Zawsze myslalem ze podstawa do szybkiego i efektownego schudniecia sa aeroby Do dzis kiedy dowiedzialem sie o [...]
Witam więc tak : trenowałem judo jakoś z 3 lata , i siłownie z 2 lata - siłownia bardziej w celu uzupełnienia . Ostatnie pół tora miesiąca robiłem jedynie siłownie ( split każda partia 2 x w tygodniu ). Z uwagi na to że planuję przejść się na MMA, chciałbym się pod to trochę przygotować ( bo po ponad miesiącu z samą siłownią to z kondycją [...]
Witam. Potrzebuję abyście pomogli mi ułożyć trening żeby był masowo siłowy. Priorytetem ma być klatka bo mam najsłabiej rozbudowaną no i biceps. Trening chciałbym aby był 4 razy w tyg. Siłownia full sprzęt. Bez ćwiczeń na nogi ponieważ jestem po operacji łękotki i czeka mnie operacja więzadła krzyżowego przedniego którego obecnie nie mam. Mam [...]
[BLOG] macko97 dziennik masowania
